什么是金字塔式训练

什么是金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次...

什么是力竭

什么是力竭力竭是指负重训练练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增...

什么是基础代谢

什么是基础代谢人只要活着就会消耗能量,而且只要身体在动,就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量...

什么是瘦体重

什么是瘦体重指除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常用的名词,一个人练的好不好,含脂量和瘦体重是关键。...

什么是皮脂

什么是皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重x100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。...

什么是最大心率

一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%,并坚持30分钟以上。...

什么是心率

心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。...

什么是无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。...

什么是有氧运动

什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该...

健身音乐 健身MP3

专家认为健身时听音乐的益处主要来自于心理因素。弗罗里达州立大学(Florida State University)体育与运动心理学研究生项目主管格森?特南鲍姆(Gershon Tenenbaum)说:“人们在...

关于选购健身器材的建议

现在社会很多朋友喜欢购买健身器材,虽然健身器材可以帮助健身,但是你知道吗?如果你购买不当的话,反而会危害我们的健康,那么购买健身器材要注意事情呢?下面就和小编一起来看看健...

春季吃橙子减肥 1月就能激减23斤

【导读】今日,小编为你推荐的是橙子减肥法,针对不同的人群和体质,保证让所有人都能有所收获。橙子减肥原理橙子可以减肥,它是芸香科柑橘属植物橙树的果实,亦称为柳橙、甜橙、黄果...

【营养】教练们的健身食谱

为什么他们身材那么好?因为他们这样吃!擦擦口水,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!  瘦身食谱  7:00 早餐  吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。  理由:谷...

【减肥】减肥怎么吃?这是你们要的十个减肥食谱

减肥必知的五个饮食要点:  1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所...

日常锻炼如何饮食完美搭配

Q1:现在间歇性禁食貌似很流行,用这种方法来减肥好不好?  “我认为在提倡低碳水化合物的传统饮食法再次盛行之后,间歇性禁食是唯一一个在短时间内在追求健康的群体里流行起来的...

健身饮食及指南

在正式开始前,我们要先声明:减肥,或者说减脂。训练与饮食都是必不可少的,没有人能合理规定出这两者哪个更加重要。我们之所以在这里说三分练七分吃,因为对于绝大部分健身者而言,吃...

一位高级私人健身教练给女人的21条忠告 男人同样值得明白!

仔细读完这篇文章,不但可以解决很久以来困惑您的问题,而且会一直都受益。1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去...

减脂后皮肤松弛怎么办?健身必看!

减脂后皮肤松弛令很多朋友困惑发愁,但是在发愁的同时应该想一想怎么改善松弛的皮肤,只要你足够重视它就能改变它。光滑紧致的皮肤,以及紧致的肌肉线条,是女人和男人最奢华的外衣...

为什么建议在家庭饮食中要适当增加粗粮的摄入?

营养小知识问:为什么建议在家庭饮食中要适当增加粗粮的摄入?对于一些家庭来说,会比较容易忽略吃粗粮,粗粮包括小米,黑米,红豆,绿豆,红薯,紫薯,土豆等等,在粗粮当中含有丰富的B族维生...

最近很多人问我,练一个月能增多少肌肉

努力练1个月能长多少肌肉?相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说,它不是单一不变的,而是很有“节奏感”地在生长。对于一个刚开始健身的初学者来说,努...

肠胃吸收差该怎么吃怎么练?

关于吃①胃口小,少食多餐,每天5-6顿饭②多吃高蛋白的食物、蔬菜和优质碳水③不吃油炸食品4不熬夜,不喝酒,生活规律5吃健身补剂(增肌粉,蛋白粉等)关于练①每周至少锻炼4天②少做有...
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