什么是金字塔式训练

什么是金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次...

什么是力竭

什么是力竭力竭是指负重训练练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增...

什么是基础代谢

什么是基础代谢人只要活着就会消耗能量,而且只要身体在动,就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量...

什么是瘦体重

什么是瘦体重指除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常用的名词,一个人练的好不好,含脂量和瘦体重是关键。...

什么是皮脂

什么是皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重x100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。...

什么是最大心率

一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%,并坚持30分钟以上。...

什么是心率

心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。...

什么是无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。...

什么是有氧运动

什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该...
为什么减肥的时候我们更推荐选择粗粮?

为什么减肥的时候我们更推荐选择粗粮?

为什么减肥的时候我们更推荐选择粗粮?图片来源于网络...

节食减肥,减的竟然不是脂肪

减肥要控制饮食,但不是节食。节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是水和肌肉,基础代谢降低,更不利于减肥。另外,节食减肥很容易反弹,还可能引起乏力、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛...

健身前后应该怎么吃?看完这篇文章你就明白了!

先来说一下为什么不提倡空腹运动?无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下...

多久洗一次头最合适?专家:洗发水直接倒在头皮上是错的,你几天洗一次头?

最近,看了一个关于多久洗一次头最合适的话题,以下是专家的建议:1、洗发水对头皮有刺激,推荐每天洗一次或两天洗一次,不建议一天多次洗头;2、洗头的水温控制在37℃—40℃;3、洗发水直...

久坐办公人群必备的4个拉伸动作,给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

都说健身不会拉伸是最大败笔,其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇...

为什么找工作都要找双休的?看网友们是怎样回答的……

最近有个话题吸引了小编,那就是:为什么找工作都要找双休的?以下是网友们对于这个话题的评论,一起来感受下:1、不双休怎么谈恋爱?2、因为双休是真的爽,周五晚上就可以开始放松了,如果可以,我愿意一辈子双休...

刚开始锻炼,腹部脂肪多想减脂,不知道怎么开始,怎么制定计划?

最近收到一位女生留言,她说:刚开始锻炼,腹部脂肪多想减脂,不知道怎么开始,怎么制定计划?可以说,腹部脂肪多,这可能是很多人都存在的情况。因为现在的人长期久坐,缺少运动,...

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

健身是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获,如果说你的训练没有效果,那么请看以下这些你做到了吗?1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时...

平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,做这个...

为什么说再忙也要做深蹲?看完这6点你就明白了!

一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立,双手前平举,腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲,感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿...

练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

给健身的小伙伴分分享练侧腹的6个动作,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧腰两侧赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在...

健身饮食中七个错误习惯,看看你中了几条?再这样,让你直接白练?

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中...

为什么吃饭快容易变胖?看网友们的评论你就知道

最近看了一个关于“为什么吃饭快容易变胖”的话题,之所以说吃饭快容易变胖的原因是:如果进食速度过快,将会省略咀嚼的过程,就会有更多食物以“大块”的形式进入到胃肠道,增加胃肠道整体消化的负担。吃饭速...

女生一旦开始健身了,一定会变美

女生一旦开始健身了,一定会变美。身体上,脂肪少了,全身更紧实了,皮肤也很有光泽有弹性。精神上,健身舒缓压力,人很放松自在,做什么都很有自信!运动减肥,往往一天也不肯浪费,生怕一天不动,没...

外行减体重,内行减体脂

外行减体重,内行减体脂。外行饿自己,内行讲营养。外行看斤两,内行看体型。节食可控制热量摄入,但同时降低新陈代谢伤害器官!正在减肥的朋友们,增加体内水含量,皮肤才...
正在加载中...

已加载全部内容

已经没有更多文章了

联系我们

联系我们

热恋从联系我开始

在线咨询: QQ交谈

邮箱: xiangbnb@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:00,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部